Ontspanningsoefening Kort-en-krachtig !
Hieronder vind je een ontspanningsoefening van 5 minuten die je altijd bij je hebt, deze kun je vrijwel overal toepassen en is van een heel toegankelijk level voor als je dit al vaker of nog nooit gedaan hebt.
Toepassing? Handig voor tijdens een drukke werkdag, drukke thuisdag, een spannend gesprek, om even op te laden of voor het slapen gaan.
Klaar voor? Daar gaan we. Je kan zitten, staan of liggen voor deze oefening.
Doe je ogen even dicht, waarschijnlijk lees je eerst nog even mee en kan je als je deze oefening je eigen hebt gemaakt je ogen sluiten.
Stap 1 Adem eens rustig in door je neus tot je genoeg lucht hebt. Adem dan rustig uit door naar eigen keuze je neus of je mond, wat er maar prettig voor je voelt.
Stap 2 Adem nogmaals in door je neus terwijl je met hand zacht op je buik voelt hoe je buik meebewegen kan en ruimte maakt voor lucht, je hoeft er niets aan te veranderen. neem simpel waar wat er gebeurt. Adem uit door je mond en neem waar hoe je onderdelen van je lichaam zoals schouders , je armen en kaak net iets losser kan laten tijdens de uitademing. Geniet even van wat het je nu al brengt.
Stap 3 Als je wilt voeg je een derde keer inademen er aan toe, waarbij je je inbeeldt dat je alle ruimte om je heen fijn inademt, en bij je uitademing de spanning in je lichaam loslaat en een interne glimlach naar een plek die dat kan gebruiken toezendt.
Nagenieten. Adem vervolgens nog wat minuten helemaal op je eigen comfortabele manier door, en stuur gerust nog een glimlach naar binnen, om wat zachtheid te brengen waar nodig.
Heb je hier vragen over, wil je je dit in een sessie met mij meer eigen maken? Neem gerust contact op voor meer van dit en maatwerk voor jou.
Alle goeds, Judith
